Las encuestan revelan que en España cada año se duermen menos horas y se disfruta de un sueño de peor calidad. Muchos expertos coinciden en afirmar que que los trastornos del sueño constituyen el primer problema de salud en Estados Unidos.
Dormir poco disminuye la concentración, la capacidad de juicio, se siente irritabilidad y aparecen más fácilmente trastornos como la depresión y la ansiedad. El cuerpo también presenta menos resistencia a las infecciones.
Es complicado determinar cuántas horas de sueño son necesarias , ya que depende mucho de cada persona. Hay quien necesita 10 y quien con 6 se levanta tan fresco.
3 consejos cruciales para dormir bien
1) Levantarse pronto, incluso los fines de semana. Resulta crucial respetar la regularidad para mantener constantes los ritmos del cuerpo. El cerebro graba tanto el momento en el que nos acostamos como el momento en el que nos levantamos. Si lo hacemos siempre a una hora similar no se verá obligado a hacer reajustes de forma constante.
2) Aunque resulta excelente hacer ejercicio regularmente para combatir el insomnio, ya que la fatiga física favorece el descanso integral, no se recomienda realizar una fuerte actividad física a última hora de la noche. Conviene dejar al menos 2 horas entre ésta y la hora de acostarse.
3) Relajarse antes de ir a dormir. Se debe tener muy presente que el sueño necesita un espacio para surgir gradualmente. No podemos pretender llegar a casa después de haber trabajado intensamente y solo porque sea muy tarde estirarnos a dormir sin más.
Vivir de espaldas a las necesidades corporales implica tratar al organismo como si fuera un esclavo. Será fácil que entonces se defienda de las agresiones a través del insomnio, dándonos a entender que algo no funciona.
Para recuperar el descanso será necesario cambiar de hábitos.
Àngels Marín para Cuerpo y Mente
Para acabar te dejo con un vídeo muy relajante e inspirador:
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